---选择适宜的书桌

选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜。保持正确的书写姿势——笔杆与纸面的角度在40-50度之间，握笔的手指与笔尖距离约3厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离33-35厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳）。

---看电视保持适当距离

看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视40-50分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。

---尽量减少看电子屏幕时间

不玩或少玩游戏机，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前（45分钟）、6-9岁（60分钟）、10-13岁（90分钟）、14-18岁（120分钟）。不要看字体过小的读物、玩手机、用ipad玩游戏。

---劳逸结合

课间要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天两次，可到教室外活动，每天保证1.5小时室外活动。

---保证睡眠时间

小学生每天保证10小时睡眠，中学生每天保证9小时睡眠，高中生每天保证8小时睡眠。

---保证充足的光线

读书写字时要有充足的的光线，窗户光线及台灯光线要从左前方射来，光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。不要在过亮、过暗的光线下读写。不要再晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。

---合理饮食，保证营养全面

1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新

动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类

植物类食源：黄豆、黑豆等豆类

2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢

人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等

3、维生素A——提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力

富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类

富含Va的植物食品：蔬菜和水果

4、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能

人体需从食物中补充、富含DHA的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类

5、维生素C——消除或缓解视疲劳

富含维生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣

6、维生素B族——增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深

富含维生素B族的食物：谷类及奶、蛋

7、少吃淀粉、糖果及甜食

淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素B1，诱发近视。

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